耳鳴りがひどい30代の女性の方必見!改善するための食事と運動とは?

最近は、30代など耳鳴りをうったえる人が増えてきていますが、
その中で、特に女性の人の耳鳴りが急増しています。

と、言う私も耳鳴りがひどいのですが、
耳鼻咽喉科に行っても異常なしで治すことはできないと言われました。

慣れるしかないと言われても、
このまま一生がまんすることは無理なので
少しでも改善できる方法をまとめてみましたので参考にして下さい。

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耳鳴りをうったえる30代の女性が増えたわけとは?

耳鼻咽喉科の先生が先日話されてましたが、
耳鳴りと言えば50代や60代の高齢の方の病気でした。

ところが、ここのところ耳鳴りをうったえる人の若年化が進んでいて
30代の患者さんもかなり増えていると言われてました。

そして、その30代前後の働き盛りの女性の耳鳴りが、
ここのところ急増しているそうです。

耳鳴りがするはっきりとしたメカニズムは解明されていませんが、
ストレスが大きな原因になっている事は間違いないようです。

この年代は家庭に入っている専業主婦の方や会社で仕事をしている女性も多いですが、
ストレスを溜めやすい生活のため耳鳴りを増やしているのです。

もう少し詳しく言いますと、
ストレスを溜め込んでくると自律神経を蝕みます。

その自律神経には、交感神経副交感神経があって
これらがバランスよく働くことで健康を維持しています。

ところが、ストレスで交感神経が優位になり過ぎると様々な体の不調ができ、
その中で人によっては、耳鳴りが発症してきます。

従って、ストレスを軽減することに重点を置き、
自律神経に悪影響遠与えている
ストレスの根本の原因を探ることがだいじです。

このストレスになる原因は、
女性によって様々な要因が引き金になっています。

家庭では、子育てや夫との問題、姑との不仲、
介護や家族の病気や死などたくさんあります。

仕事では、成績不振、意地悪な上司、女性同士の不仲、
徹夜続き、嫌なお客などこちらも様々です。

そのほかには、地震や災害によっての避難生活、
交通事故、犯罪に遭遇などたくさんあります。

自分はどういう事で、ストレスになっているのか?
顧みて原因をさぐるといいです。

このように、自分を振り返って自覚できたら、
食事や運動、そして生活習慣を変えて、
うまくストレスをなくしていけるのが理想です。

耳鳴りを改善する食事とは?

耳鳴を改善する食事で心がけることは特別なことはないのですが、
以下のことにまず基本として気を付けてください。

・規則正しく食べる。

・偏りなく栄養のバランスよく食べる。

・ゆっくりと楽しみながら食べる。

・よく噛んで食べる。

・腹八分目にする。

当たり前のことなのですが、耳鳴によくないストレスを溜める人は、
忙しさのあまり食事をおろそかにしがちです。

次に、耳鳴の人によいとされる
ビタミンB群ビタミンCを意識位してとるのはいいと思います。

ビタミンB12は、内耳の神経の働きをよくしてくれ、
ビタミンCは、体内で合成できないので食べ物からとる必要がありますが、
抗ストレスホルモンの分泌をうながしストレス解消にいいです。

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ただ、これらのビタミンは、体内に蓄えておけないので、
サプリメントを併用しても毎日とることをおすすめします。

その他、耳鳴にいいとされるのが、
亜鉛イソフラボンです。

亜鉛は、これが不足しますと
耳の中の蝸牛というところの機能が低下します。

また、イソフラボンは、血圧を下げる効果や
血流改善にも役立ちます。

そして、この2つを多く含んでいるのが
豆腐や納豆、豆乳などの大豆製品です。

体にもいいので積極的に食べるといいですが、
女性にはイソフラボンの過剰摂取はホルモンバランスを
崩すので注意して下さい。

1日に納豆なら1~2パック程度、
豆腐なら3分の1か半分程度にしておいて下さい。

最後にお酒も程々にした方がいいですが、
1日にビールなら中瓶1本、
ワインならグラス1杯くらいにしたいものです。

耳鳴りを改善する運動とは?

耳鳴に、適度な運動はよいですが、
特に有酸素運動がおすすめです。

運動は、ストレス解消になりますし、
運動している人にメニエール病患者は少ないと言うほどです。

ただ、ストレス発散のためにやる運動も、
相手と競争したりするものは逆にストレスになりますので
あまりおすすめできません。

したがって、自分のペースでできる
ウォーキングヨガなどがおすすです。

耳鳴になっている人は、胸式呼吸になっていることが多いので、
ヨガなどで復式呼吸することを学んで実践してみて下さい。

ただ、ホットヨガは自律神経の交感神経を優位にして
緊張した状態になるのでおすすめしません。

温泉もストレス解消にはよいのですが、
熱いお風呂も耳鳴の解消には逆効果になります。

あまり時間がない人には、
エスカレーターやエレベーターを使わないで
なるべく歩くなどできることからやってみてください。

最近マインドフルネス瞑想や
寝たまんまヨガなど手軽なものもあるので
自分にあいそうなものから少しでも初めてはと思います。

まとめ

以上30代の女性の方で耳鳴に悩む方に
どのような改善方法があるのかお伝えしました。

これらを少しでも実践して
ストレスをまず溜めこまないことをして下さい。

きっと改善していくとおもいますし、
私もあまり気にならなくなってきています。

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