健康診断で肝臓に数値が高い人必見!改善するためのおすすめの食事とは?

毎年の健康診断でとうとう肝臓に数値が高いため
再検査になってしまいました^^;

お酒も昔ほど飲んでないのに、
どうしてそれほど高いのかわからない・・・

このままではまずいので改善する方法を
特に肝臓にいい食事について調べました。

スポンサードリンク

健康診断で肝臓の数値が高いとはどれくらい?

肝臓の数値が高いとは
どのくらいでしょうか?

以下が基準値になりますので、
その範囲内がいいことになります。

・ZTT 2.3~12.0U 慢性肝炎を診断する検査です。

・AST(GOT) 30U/ℓ以下 高いと肝臓の障害が疑われる。

・ALT(GPT) 30U/ℓ以下 高いと肝臓の障害が疑われる。

・LDH 120~245U/ℓ 高値の場合は、他の検査と照合して以上を特定する。

・γーGT(γーGTP) 50U/ℓ以下 特に、アルコールの飲みすぎや肥満により高値を示す。

健康診断で肝臓の数値を改善するには?

肝臓は、「沈黙の臓器」と言われるように、
自覚症状がないのでどうしてもおろそかになってしまいがちです。

そして、気が付いた時には、
もう手遅れみたいなことになるので
すぐに改善するようにしましょう。

健康診断で、肝臓がひっかかった時点で、
肝臓に負担をかけ過ぎている証拠です。

以下のような生活習慣の改善

するようにしたいものです。

・アルコールの飲み過ぎを避ける。

・十分な睡眠をとる。

・栄養バランスのよい食事を適量とる。

・過労をさける。

・ストレスを溜め込まない

・適度な運動をする。

・規則正しい生活をする。

肝臓にいい食事とは?

肝臓の機能改善には、良質のたんぱく質の摂取や
油脂、糖質、果物、塩分をとり過ぎないことが大事です。

良質なたんぱく質は、人体に欠くことにできない各種アミノ酸を
バランスよく含んだたんぱく質です。

スポンサードリンク

代表的なものは、牛乳、チーズ、卵、鶏肉、牛肉、マグロ、カツオ、
豆腐などがあげられます。

また、高ビタミン高ミネラルの食べ物は、
豚肉、豚レバー、シジミ、アサリ、にんじん、ブロッコリー、
小松菜、ひじきなどがあります。

このようなものをバランスよくとることが大事です。

また、肝臓を休ませるため、食事後は血液が胃に集中するので
肝臓の血液が減少しやすくなります。

従って、食後は横になって肝臓に血液がおおく流れるようにするのが大事で、
オフィスでは、椅子に座ってもう一つの椅子に足を置くだけでも効果があります。

では、具体的に肝臓の改善に役に立つ
食事方法をいかにまとめましたので参考にして下さい。

■シジミ

・良質のたんぱく質を含み、造血作用のあるビタミンB12をはじめ、
たくさんのビタミンを含み肝機能の向上に効果的です。

・脂質が少ないので、肝臓には理想的。

・一年中手に入るので味噌汁やスープなどで、常食するとよいが、
油は使わず、味付けはうすめにする。

・より効果を得るためには、シジミエキスを利用してもいい。

ドジョウ

・鉄、カルシウム、ビタミンB1,ビタミンB2など
良質のたんぱく質を多く含みます。

・滋養、強壮効果もあり、肝機能の回復にぴったしです。

・旬は、夏ですが、生きたままを買って、臭みを抜くために
2~3日水を放してから調理する。

コンフリー

・カルシウムやビタミン類が豊富な、ムラサキ科の多年草です。

・特にビタミンBが多く、造血作用が肝臓にぴったし。

・乾燥して粉末にしたものが市販で売っているので服用する。

・家庭で栽培して新鮮な青汁をのむこともいいです。

・自分で育てる場合は、農薬や化学肥料を一切使わなく、
花を咲かさないで根分けすることが大切です。

かぶ

・花や種子に効果があり、煎じてのむと肝臓の働きをよくして、
肝炎や黄疸を鎮めます。

・かぶの花は、春にとり陰干しにしたものをふるいにかけ、
細かくして使います。

・1日分10~15gを600mlの水で煎じて半量になったものを
3回にわけて服用します。

・かぶの種は、干さずに生のままをすり鉢ですって、
粉末にします。

・1日10gを水600mlを半量まで煎じて、3回に分けてあたためて飲む。

すもも

・古い血を取り除き、肝機能をよくする作用があり、二日酔いののどの渇き、
肝臓病の腹水にも効果があります。

・原産地の中国では、古代から肝臓のはたらきを補うものとされ、
もっとも重要な五つの果物の一つに入っています。

・新鮮なすももを食べると、利尿効果が促進されて、尿を出し、
肝硬変による腹水を軽減させます。

ビワ

・肝臓病のむくみには、利尿作用のあるビワの葉や種子の煎じ汁が効きます。
特に葉は、お茶代わりに飲み続けると肝機能が回復します。

まとめ

以上、健康診断で肝臓の数値が高い場合に、
どのようにして数値を下げればいいのか調べてみました。

他人事でなく、軽度の脂肪肝とされ、
再検査しますのでまた経過を報告いたいします。

スポンサードリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする